Gerakan Simple Untuk Melancarkan Sirkulasi Darah

11 Gerakan Sederhana Untuk Melancarkan Sirkulasi Darah

Cara melancarkan peredaran darah yang tersumbat bisa memakai senam atau latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Aliran darah yang jelek bisa menyebabkan, beberapa gangguan kesehatan diantaranya, sakit kepala, kelelahan berlebih, kaki bisul dan lainnya. Akibatnya mengganggu acara yang kau lakukan.

Penyebab utama peredaran darah tidak lancar ialah sebab memiliki kadar kolesterol tinggi. Selain itu makanan kurang serat, makanan asin dan juga kurang asupan cairan. Terlalu banyak konsumsi lemak jenuh menjadikan kolesterol tinggi yang pada kesudahannya bisa beresiko kerusakan pembuluh darah.

Kali ini kita akan membahas cara melancarkan peredaran darah yang tersumbat dan mengatasi sirkulasi darah yang buruk. Cara terbaik untuk itu ialah dengan meningkatkan acara fisik, inilah beberapa tipsnya. Ada beberapa latihan yang bisa kau gunakan untuk memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh.

Luruskan kaki

Pagi hari merupakan waktu yang sempurna untuk melaksanakan peregangan untuk melancarkan peredaran darah yang tersumbat. Luruskan kedua kakimu di bawah terik matahari pagi selama 10-20 menit. Setelah itu, lakukan olah badan lainnya.

Angkat kaki

Berdirilah dengan tegak, kemudian angkat salah satu kaki ke atas. Pastikan otot-otot kaki merasa tegang, lakukan juga pada kaki sebelahnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kaki secara bergantian.

Gerakan leher

Cara melancarkan peredaran darah ke otak ialah dengan mengendurkan otot-otot leher. Putar kepala kekiri dan kekanan, masing-masing sebanyak 10 kali. Lalu berbaringlah, tundukkan kepala ke depan sambil membungkukkan dada atau yang disebut dengan sit up. Lakukan juga sebanyak 8-10 kali.

Push up

Setelah mandi pagi, beranjaklah untuk melaksanakan push up sebanyak 10 kali. Latihan ini akan memberikanmu energi sepanjang hari. Luangkan waktu 30 menit untuk melaksanakan hal itu sebelum kau beraktivitas.

Melatih jari-jari kaki

Duduk di lantai membentuk sudut 90 derajat dengan lutut. Tetaplah tegak dan gunakan tanganmu untuk meraih jari-jari kaki dan menjaga tumit semoga tetap di tanah. Kemudian kembali pada posisi semula. Lengkapi juga dengan berjalan jinjit dalam beberapa menit. Peredaran darah tidak lancar dengan gerakan tersebut akan lancar kembali.

Putar kaki

Cara melancarkan peredaran darah di kaki selanjutnya dengan duduk di kursi. Lalu putar kaki mu searah jarum jam, ulangi sampai 10 kali. Lakukan secara bergantian selama. Selain meningkatkan sirkulasi, latihan ini juga melenturkan kaki sehingga lebih berpengaruh dan bugar dalam beraktivitas.

Latihan tangan

Latihan tangan ini mencegah terjadinya kram atau peredaran darah tidak lancar pada seluruh tubuh. Regangkan kedua tanganmu lurus kesamping, kemudian bentuk kepalan dan gerak-gerakkan kepalan tersebut. Tetap pada posisi itu selama beberapa menit. Lalu, gerakkan tangamu melingkar pundak ke samping kanan dan kiri secara bergantian dalam satu menit.

Jalan-jalan

Walaupun semua gerakan sanggup meningkatkan sirkulasi, tapi cara melancarkan peredaran darah yang tersumbat terbaik ialah dengan berjalan. Jalan pagi setiap 20-30 menit setiap hari bisa mengurangi stres, melemaskan otot dan merangsang kinerja pembuluh darah.

Renang

Berenang merupakan gerakan yang melibatkan semua otot badan dan merangsang peredaran darah tidak lancar. Olahraga renang baik untuk semua kalangan, baik itu belum dewasa maupun orang dewasa, khususnya bagi mereka yang bermasalah dengan sendi dan otot.

Yoga

Merupakan teknik untuk meningkatkan konsentrasi dan melatih pernapasan. Salah satu manfaat yoga ialah memperbaiki peredaran darah tidak lancar. Jadi, metode ini bisa kau pakai untuk meningkatkan kesehatanmu secara keseluruhan.

Bersepeda

Bersepeda sanggup meningkatkan sirkulasi pada adegan bawah tubuh. Tak hanya itu, bersepeda secara rutin sanggup melatih otot kaki lebih berpengaruh dan sehat terhadap gangguan yang menyerang. Selain bersepeda, kau juga bisa menari.

Itulah latihan yang bisa melancarkan peredaran darah ke otak, kaki atau seluruh tubuh. intinya semua gerakan badan bisa membawa dampak nyata bagi tubuh. Jadi, janganlah malas bergerak setiap hari.

 

Baca juga: https://www.shukpopup.com/11-bahaya-fat-burner-untuk-kesehatan-tubuh/

About the Author: Halim Pratama

You May Also Like